Dehnübungen gegen Rückenschmerzen |
Posted: November 5, 2021 |
Laut einer in der Zeitschrift BMC Musculoskeletal Disorders veröffentlichten Studie könnte das Laufen Sie tatsächlich vor dem häufigsten Problem des Bewegungsapparats schützen: Schmerzen im unteren Rücken. Aber wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, sind Sie sicher nicht allein - laut einer anderen Studie aus dem Jahr 2020 ist dies die häufigste Ursache für Inaktivität und Behinderung weltweit. Nicht immer muss man starke Schmerzmittel wie Tramadol kaufen. Es gibt viele Optionen, wie man Schmerzen ohne Arzneimittel in den Griff bekommen kann. Tadalafil Super Active könnte Sie auch interessieren. Wenn Ihre Schmerzen nach dem Laufen auftauchen, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper bei jedem Kilometer hart arbeitet. Bei einem erhöhten Laufpensum und einer aufrechten Haltung beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur sehr stark. Wenn sie ermüden, ermüdet mit der Zeit auch die Fähigkeit des Körpers, den Stoß des Laufens zu absorbieren. Und oft spürt man das im unteren Rücken, wenn alle Muskeln, Gelenke und Knochen den Aufprall absorbieren. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, ist ein besseres Aufwärmprogramm und eine bessere Körperhaltung beim Laufen. Eine auf einem Fragebogen basierende Studie in der Fachzeitschrift Pain Research and Management ergab, dass die Häufigkeit von Rückenschmerzen bei Marathonläufern zwar gering ist, dass aber ein Zusammenhang zwischen denjenigen, die Schmerzen haben, und einem unzureichenden Aufwärmprogramm und einer schlechten Laufhaltung sowie Ermüdung und Umweltfaktoren besteht. 4 Dehnübungen für den RückenPosition des Kindes mit seitlicher BeugungWarum sie für Läufer geeignet ist: In der typischen Kinderpositoon dehnen Sie die Streckmuskeln im unteren Rücken. Wenn Sie sich dann zu beiden Seiten strecken, dehnen Sie den Quadratus Lumborum (oder QL), einen der tiefsten Bauchmuskeln, der sich auf beiden Seiten der Lendenwirbelsäule befindet. Wie es geht: Beginnen Sie kniend. Führen Sie die Hüften zu den Fersen und strecken Sie die Arme gerade aus, um die Kinderstellung einzunehmen. Halten Sie die Position für 5-10 tiefe Atemzüge. Führen Sie dann beide Hände zur linken Seite des Körpers. Halten Sie 5-10 tiefe Atemzüge lang. Gehen Sie dann mit beiden Händen zur rechten Körperseite. Halten Sie für 5-10 tiefe Atemzüge. Side-TwistWarum sie für Läufer geeignet ist: Diese Dehnung ist ein weiterer Star unter den Dehnübungen für die QL und die Streckmuskeln des unteren Rückens und dehnt auch die Gesäßmuskulatur - alles Bereiche, in denen Läufer häufig Verspannungen verspüren. Wie geht das? Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin, strecken Sie die Arme seitlich aus, um ein T zu formen, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf. Lassen Sie die Schultern auf dem Boden und senken Sie beide Knie nach links. Halten Sie mit den Knien und Schienbeinen auf dem Boden (oder so nah wie möglich) inne, und führen Sie sie dann durch die Mitte zurück nach rechts. Fahren Sie abwechselnd mit 5 Wiederholungen pro Seite fort. CobraWarum diese Übung für Läufer geeignet ist: Dehnen Sie den Bauch und die Vorderseite der Hüfte, während Sie die Brustwirbelsäule (oder obere Wirbelsäule) strecken. Das alles trägt dazu bei, die Haltung zu verbessern, wenn Sie Ihren Schritt machen. So geht's: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Beine gestreckt und die Unterarme auf dem Boden, die Ellbogen bei den Schultern. Drücken Sie die Unterarme in den Boden und heben Sie Kopf, Hals und Brust an. Halten Sie die Position für 5-10 tiefe Atemzüge. Nach unten schauender HundWarum es für Läufer geeignet ist: Läufer nutzen die Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur, um ihren Lauf anzutreiben, während der hintere Teil des Oberkörpers für eine aufrechte Haltung sorgt. Dehnen Sie all diese Bereiche - die gesamte hintere Kette - mit einer Dehnung im herabschauenden Hund. So geht's: Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Schultern über den Handgelenken und den Knien unter den Hüften. Heben Sie die Hüfte gerade nach oben und hinten und strecken Sie die Arme aus, sodass Schultern und Kopf zwischen die Arme kommen. Halten Sie die Position für 5-10 tiefe Atemzüge.
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